30 yaşdan sonra əzələ itkisinin qarşısını necə almalı?
Digərləri 16 Yan 2026 21:35:00 82 0
Bir çoxumuz üzümüzdəki qırışlara qarşı mübarizə aparsaq da, bədənimizin daxilində baş verən daha ciddi bir yaşlanma prosesini - əzələ itkisini unuduruq. Elmi araşdırmalar göstərir ki, 30 yaşdan etibarən əzələ kütləsi hər on ildə 3-5% azalmağa başlayır. Bu proses 60 yaşdan sonra daha da sürətlənir.
Son.az əzələ itkisinə qarşı ən təsirli üsullar və diqqət edilməli məqamları təqdim edir:
Müqavimət məşqləri edin Əzələləri qorumağın və inkişaf etdirməyin yeganə yolu onları bir gücə qarşı işlətməkdir. Bu, sadəcə bədən çəkisi ilə edilən hərəkətlər (squat, şınav), pilates bantları və ya ən təsirlisi olan çəki qaldırmaq (dumbbell, barbell) ola bilər.
Çəki qaldırmaqdan qorxmayın Xüsusilə qadınlar çəki qaldırarkən "həddindən artıq əzələli və kişi kimi" görünəcəklərindən qorxurlar. Mütəxəssislər bunun bir mif olduğunu bildirir. Qadınlarda estrogen hormonu əzələ qazanmağı çətinləşdirir; buna görə də çəki qaldırmaq sizi sadəcə daha fit, bərk və sağlam göstərəcək.
Davamlılıq üçün kiçik addımlar atın İdmana birdən-birə həftədə 5 gün hədəfi ilə başlamaq tez yorulmağınıza səbəb ola bilər. Həftədə 2 günlə başlayın və idman zalının evinizə və ya işinizə yaxın olmasına diqqət edin ki, getmək sizin üçün yükə çevrilməsin.
Sadəcə görünüş deyil, həm də psixologiya Araşdırmalar göstərir ki, müqavimət məşqləri təkcə bədəni deyil, həm də zehni qoruyur. Bu cür məşqlər təşviş (anksiyete) və depressiya əlamətlərini azaltmağa kömək edən "alternativ terapiya" hesab olunur.
Günlük həyatda azadlıq Güclü əzələlər gələcəkdə pilləkən çıxarkən nəfəs-nəfəsə qalmamaq, daha az zədələnmək və yaş artsa da müstəqil şəkildə hərəkət edə bilmək deməkdir.
Lalə Qüdrətova Son.az
- 16 Yan 21:23
Əməkdar artist Elza Seyidcahan toyun ortasında xınayaxdı edənləri tənqid
Ətraflı
- 16 Yan 21:11
İşə qəbul zamanı sınağın nəticəsi və onun tənzimlənməsi qaydasınd
Ətraflı
- 16 Yan 21:00
Yaradıcılıq məzuniyyətləri və onların müddətləri qaydalarında dəyi�
Ətraflı
- 16 Yan 20:51
Quru lobya bişirərkən duzun nə vaxt əlavə edilməsi sadəcə dad məsələ
Ətraflı
- 16 Yan 20:38
Əməkdar artist Könül Kərimova duet ortağı, müğənni Cabbar Musayevlə a
Ətraflı
- 16 Yan 20:37
Əmək müqaviləsində nəzərdə tutulan güzəşt və imtiyazlardan məhrum e
Ətraflı
- 16 Yan 20:36
Əmək müqaviləsi üzrə işləyən işçilərin hüquqları artırılıb.
Ətraflı
- 16 Yan 20:33
Çalışma müddətinin uzadıldığı hallarda dövlət büdcəsindən maliyyə
Ətraflı
- 16 Yan 20:31
İşçinin işdən kənar edilməsinin əsaslarının siyahısı genişləndiril
Ətraflı
- 16 Yan 20:29
Türkiyə Milli Müdafiə Nazirliyi İrandan mümkün kütləvi miqrasiya ilə b
Ətraflı
- 16 Yan 20:23
"Yanvarın 12-si evimizin altında yerləşən su borusu partlayıb, amma q
Ətraflı
- 16 Yan 20:21
Əmək müqaviləsi bağlanarkən işçinin təqdim etdiyi sənədlərlə bağl�
Ətraflı
- 16 Yan 20:18
Birləşmiş Ərəb Əmirlikləri ailə institutunu gücləndirmək üçün diqq
Ətraflı
- 16 Yan 20:16
Məzuniyyətdən istifadə zamanı işçilərin hüquqi təminatı qaydalarında
Ətraflı
- 16 Yan 20:14
Türkiyə Prezidenti Rəcəb Tayyib Ərdoğanın varisi oğlu Bilal, kürəkəni
Ətraflı