Maqnezium hansı qidalarda var? Sağlamlıq üçün 10 möcüzəvi mənbə
Digərləri 16 Yan 2026 08:08:00 72 0
Maqnezium bədənimizdə 300-dən çox biokimyəvi prosesdə iştirak edən həyati əhəmiyyətli bir mineraldır. Enerji istehsalından əzələ fəaliyyətinə qədər bir çox funksiyanı yerinə yetirən bu mineralın çatışmazlığı yorğunluq, stress və yuxusuzluğa səbəb ola bilər.
Bu xəbəri də oxu: "WhatsApp" istifadəçilərini təşvişə salan iddia
Son.az xəbər verir ki, gündəlik maqnezium ehtiyacınızı təbii yollarla qarşılamaq üçün rasionunuza aşağıdakı qidaları əlavə edə bilərsiniz:
Tünd Yaşıl Yarpaqlı Tərəvəzlər İspanaq, kələm (kale) və pazı kimi tərəvəzlər maqneziumla zəngindir. Məsələn, bir kasa bişmiş ispanaq gündəlik ehtiyacın təxminən 40%-ni qarşılayır.
Quru Meyvələr və Çərəzlər Xüsusilə balqabaq tumu, badam, kaju (keşyu) və Braziliya qozu əla mənbələrdir. Cəmi bir ovuc balqabaq tumu bədənin maqnezium ehtiyacını böyük ölçüdə ödəyir.
Paxlalılar Mərci, noxud, lobya və soya paxlası həm zülal, həm də yüksək miqdarda maqnezium ehtiva edir.
Tam Taxıllar Ağ çörək əvəzinə tam buğda, yulaf, qarabaşaq (qreçka) və kinoa kimi taxıllara üstünlük vermək bədənin mineral balansını qoruyur.
Avokado Bu faydalı meyvə həm ürək dostu yağlarla, həm də bol miqdarda maqneziumla zəngindir. Orta ölçülü bir avokado təxminən 58 mq maqnezium ehtiva edir.
Banan Banan daha çox kaliumla tanınsa da, eyni zamanda yaxşı bir maqnezium mənbəyidir. Bir böyük banan bədəni enerji ilə təmin etməklə yanaşı, əzələ kramplarının qarşısını alır.
Tünd Şokolad Şirniyyat sevənlər üçün xoş xəbər: Tərkibində ən azı 70% kakao olan tünd şokolad həm antioksidant deposudur, həm də maqneziumla zəngindir.
Maqnezium çatışmazlığının əlamətləri: Əzələ qıcolmaları və titrəmələr;
Daimi yorğunluq və halsızlıq;
Yüksək qan təzyiqi;
İştahsızlıq və ürəkbulanma;
Baş ağrıları və miqren.
Əgər ciddi bir sağlamlıq probleminiz və ya xroniki xəstəliyiniz varsa, maqnezium əlavələri qəbul etməzdən əvvəl mütləq həkimlə məsləhətləşin.
- 16 Yan 07:07
Çin ən müasir texnologiyalara və infrastruktura sahib olsa da, ölkənin bir
Ətraflı
- 16 Yan 06:06
Son dövrlərdə sosial şəbəkələrdə gizli yazışmalar üçün istifadə e
Ətraflı
- 16 Yan 05:05
Evlərdə elektrik istehlakının yalnız aktiv istifadə olunan cihazlardan gə
Ətraflı
- 16 Yan 04:04
ABŞ-li milyarder Elon Musk gənclərə tibb təhsili almamağı tövsiyə edib.
Ətraflı
- 16 Yan 03:03
İngiltərədə balıq tutmaq üçün yem axtaran bir balıqçı təsadüfən �
Ətraflı
- 16 Yan 01:02
"ELLE Style Awards 2026" gecəsində qırmızı xalıda ən çox diqq�
Ətraflı
- 16 Yan 01:01
Döş qəfəsi xəstəlikləri üzrə mütəxəssis Dr. Klaus Veber klinikasına
Ətraflı
- 16 Yan 00:55
Bakıda mənzillərin kvadratmetr qiymətinə görə ən bahalı küçələrin s
Ətraflı
- 16 Yan 00:54
Bir çox insan evdəki xoşagəlməz qoxuları süni otaq spreyləri ilə yox et
Ətraflı
- 16 Yan 00:51
"Çox arzulayırıq ki, birlikdə layihəmiz olsun. Bütün bəstəkarlarda
Ətraflı
- 16 Yan 00:46
Azərbaycan Universitetinin rektoru Səadət Əliyeva həmkarları arasında bu
Ətraflı
- 16 Yan 00:45
Soba yeməkləri arasında həm doyurucu, həm də zərif dadı ilə seçilən
Ətraflı
- 16 Yan 00:33
Türkiyədə gənc bir cütlüyün cəmi 6 min lirə (təxminən 300 AZN) sərma
Ətraflı
- 16 Yan 00:21
Sağlam qidalanma mütəxəssisləri maqnezium mənbəyi dedikdə ağla ilk gəl
Ətraflı
- 16 Yan 00:09
"Emil Rəhmanoğlunu bu vəziyyətə gətirən ona paxıllıq edən müğə
Ətraflı