Yatmazdan əvvəl nəyi, nə vaxt yemək lazımdır? Mütəxəssislərin tövsiyələri

Digərləri 24 Noy 2025 01:01:00 43 0

Yatmazdan əvvəl nəyi, nə vaxt yemək lazımdır? Mütəxəssislərin tövsiyələri

Yatmazdan əvvəl nəyi və nə vaxt yemək orqanizmin sağlamlığı və yuxunun keyfiyyəti üçün çox önəmlidir. Yatağa çox yaxın yemək həm yuxu ritmini poza, həm qanda şəkərin səviyyəsini dəyişdirə, həm də çəkini artıra bilər.

Bu xəbəri də oxu: Gündə neçə banan yemək olar?

Ümumi tövsiyəyə görə, son yeməkdən yatmağa qədər ən azı 2-3 saat fasilə saxlamaq lazımdır.

Mütəxəssislərin tövsiyələri:

Şəkər: Yatmazdan 2 saat əvvəl şəkərli qidaları qəbul etməyin. Gecə şəkər qəbulu qanda şəkərin ani artmasına səbəb olub, yuxunun pozulmasına, qəribə yuxulara və kabuslara yol aça bilər.

Karbohidratlar: Mürəkkəb karbohidratlar yatmazdan 4 saat əvvəl yeyilməlidir. Liflə zəngin qida dərin yuxu fazasını artıraraq yaddaş, böyümə və immunitet üçün faydalıdır.

Zülallar: Zülallı yeməkləri 2-3 saat əvvəl qəbul etmək tövsiyə olunur. Yağsız zülallar (balıq, "tofu", lobya, mərci) yüngül həzm olunur və yuxunun keyfiyyətini artırır, əzələlərin bərpasına kömək edir.

Yağlar: Yatmazdan 3-4 saat əvvəl doymamış yağlarla zəngin məhsullar yeyilməlidir (avokado, qoz-fındıq). Doymuş və qızardılmış yağlar həzmi çətinləşdirir və yuxunu poza bilər.

Maye: Yatmazdan 1-2 saat əvvəl maye qəbulu məhdudlaşdırılmalıdır. Kofein ən az 12 saat bədəndə qalır, alkoqol isə gecənin ikinci yarısında yuxunu poza bilər.

Yatmazdan əvvəl ideal qəlyanaltı:

Mənbə: milli.az
Siyahının davamı
Yanğında ölən Könül Vəlibəylinin qızının vəziyyəti ağırdır like
  • 24 Noy 00:10  
Digərləri Yanğında ölən Könül Vəlibəylinin qızının vəziyyəti ağırdır

Bakının Yasamal rayonunda yanan binada tüstüdən zəhərlənərək ölən Mi

arrow Ətraflı
Şokolad sevənlərə pis xəbər like
  • 23 Noy 23:45  
Digərləri Şokolad sevənlərə pis xəbər

Dünya kakao bazarında qiymətlər yenidən yüksəlib. Mütəxəssislər xəb

arrow Ətraflı
At ili gəlir Bu şəxslərin taleyi dəyişəcək like
  • 23 Noy 23:33  
Digərləri At ili gəlir Bu şəxslərin taleyi dəyişəcək

Çin təqviminə görə 2026-cı il fevralın 17-dən "At ili" başlay

arrow Ətraflı
“Yanğın zamanı bağlı olan qapı təxliyə üçün olmayıb” Rəsmi like
  • 23 Noy 23:28  
Digərləri “Yanğın zamanı bağlı olan qapı təxliyə üçün olmayıb” Rəsmi

Noyabrın 21-də Yasamalda baş verən güclü yanğın zamanı təxliyə qapıs

arrow Ətraflı
Aşıq mədəniyyətinə ağır itki FOTO like
  • 23 Noy 23:16  
Kriminal Aşıq mədəniyyətinə ağır itki FOTO

Güney Azərbaycan aşıq məktəbinin tanınmış nümayəndəsi, "canlı

arrow Ətraflı
Məşhur türk serialı final edir like
  • 23 Noy 23:11  
Şou-biznes Məşhur türk serialı final edir

Məşhur türk serialı Kral Kaybederse barədə gözlənilən qərar rəsmən

arrow Ətraflı
Soyuqdəyməyə qarşı təbii dərman Bir stəkan için like
  • 23 Noy 23:00  
Digərləri Soyuqdəyməyə qarşı təbii dərman Bir stəkan için

Mütəxəssislər soyuqdəymə və qrip mövsümündə itburnu çayının faydal

arrow Ətraflı
Söndürülsə belə elektrik sərf edən 8 cihaz like
  • 23 Noy 22:29  
Digərləri Söndürülsə belə elektrik sərf edən 8 cihaz

Elektrik xərclərini gizlicə artıran 8 cihaz müəyyən edilib. Mütəxəssis

arrow Ətraflı
Aİnin Ukrayna münaqişəsinə dair sülh planının TAM MƏTNİ like
  • 23 Noy 22:10  
Siyasət Aİnin Ukrayna münaqişəsinə dair sülh planının TAM MƏTNİ

Avropa İttifaqı Ukrayna münaqişəsinin tənzimlənməsinə dair 24 bəndlik

arrow Ətraflı
Yermak: ABŞ nümayəndə heyəti ilə ilk görüş çox məhsuldar keçib like
  • 23 Noy 22:04  
Dünya Yermak: ABŞ nümayəndə heyəti ilə ilk görüş çox məhsuldar keçib

Ukrayna Prezident Administrasiyasının rəhbəri Andrey Yermak görüşdən son

arrow Ətraflı
Zelenski: “Sülh ləyaqətli olmalıdır” like
  • 23 Noy 22:01  
Dünya Zelenski: “Sülh ləyaqətli olmalıdır”

Ukrayna Prezidenti Volodimir Zelenski sosial şəbəkədə yayımladığı növb

arrow Ətraflı
Rubio: “İndiyə qədər ən məhsuldar görüşümüz oldu” like
  • 23 Noy 21:59  
Dünya Rubio: “İndiyə qədər ən məhsuldar görüşümüz oldu”

ABŞ Dövlət katibi Marko Rubio Cenevrədə jurnalistlərə davam edən danış

arrow Ətraflı
Trampdan Zelenskini qəzəbləndirəcək Ukrayna açıqlaması like
  • 23 Noy 21:44  
Digərləri Trampdan Zelenskini qəzəbləndirəcək Ukrayna açıqlaması

ABŞ Prezidenti Donald Tramp Cenevrədə davam edən sülh danışıqları zaman

arrow Ətraflı
Restoran danışdı, 300 nəfəri dəvət etdi, sonda məclis olmadı like
  • 23 Noy 21:28  
Şou-biznes Restoran danışdı, 300 nəfəri dəvət etdi, sonda məclis olmadı

Əməkdar artist Ruhəngiz Allahverdiyeva ad günü üçün böyük məclis tə�

arrow Ətraflı