Sağlam qidalanmanın beş açarı Yeməklərinizə əlavə edin!
Digərləri 25 Okt 2025 05:05:00 110 0
Mütəxəssislər bildirirlər ki, sağlam qidalanma pəhriz trendlərindən çox, bədənin ehtiyac duyduğu əsas qida maddələrinin balanslı şəkildə qəbul edilməsidir.
Son.az xəbər verir ki, qidalanma üzrə tədqiqatçılar sağlam qalmağın və xəstəliklərdən qorunmağın beş əsas yolunu açıqlayıblar.
Tam qidalara üstünlük verin
Qidalanma mütəxəssisi Dr. Alison Braun qeyd edir ki, "emal olunmuş qidalar çox vaxt lif, vitamin və mineral çatışmazlığı yaradır". O, meyvə, tərəvəz, qoz-fındıq və tam taxıl kimi təbiətdəki formada istehlak edilən qidaların orqanizm üçün daha faydalı olduğunu vurğulayıb. Tədqiqatlara görə, bu tip qidalar ürək xəstəlikləri, 2-ci tip diabet və bəzi xərçəng növlərinin riskini azaldır.
Daha çox sağlam yağ yeyin
Uzmanlara görə, bütün yağlar zərərli deyil. Qoz-fındıq, avokado, balıq və zeytun yağında olan doymamış yağlar xolesterolu aşağı salır və ürək-damar sağlamlığını qoruyur. Lakin ət və süd məhsullarında olan doymuş yağlar LDL ("pis xolesterol") səviyyəsini yüksəldə bilər.
Zülal mənbələrinizi müxtəlifləşdirin
Təkcə ətə deyil, paxlalılara, yumurtaya, balığa və süd məhsullarına da üstünlük verin. Bu, bədənin ehtiyac duyduğu amin turşularını balanslı şəkildə təmin edir.
Lif qəbulunu artırın
Tam taxıllar, tərəvəzlər və meyvələr liflə zəngindir. Lif həzm sistemini gücləndirir, toxluq hissi yaradır və qan şəkərinin sabit qalmasına kömək edir.
Rəngarəng qidalanın
Qidalanma mütəxəssisləri bildirirlər ki, "boz boşqab" sağlam qidalanmanın düşmənidir. Rəngarəng tərəvəzlər və meyvələr antioksidantlarla zəngindir və orqanizmdəki iltihabı azaldır.
Stanford Universitetinin professoru Kristofer Qardner isə belə deyir:
"Ən yaxşı qidaların üzərində etiket yoxdur - onlar sadəcə təbiətin özündən gəlir."
Sağlam qidalanmanın sirri bahalı pəhrizlərdə deyil, təbii və balanslı qida seçimində gizlidir.
- 25 Okt 04:04
Alimlər mədə-bağırsaq xərçənginin inkişaf səbəbini müəyyən ediblə
Ətraflı
- 25 Okt 03:03
Mütəxəssislər xəbərdarlıq edir ki, bəzi gündəlik qidalar baş ağrıs�
Ətraflı
- 25 Okt 02:02
Sağlam qidalanmanın əsas şərtlərindən biri zülalı düzgün mənbədən
Ətraflı
- 25 Okt 01:01
Dünya şöhrətli model Sindi Krouford yeni görüntüləri ilə diqqət çəki
Ətraflı
- 25 Okt 00:46
Soyuq havalarda həm orqanizmi isidən, həm də immuniteti gücləndirən təbi
Ətraflı
- 25 Okt 00:31
Məşhur televiziya ulduzu Khloe Kardashian "The Kardashians" serialı
Ətraflı
- 25 Okt 00:19
Gürcüstanın sabiq Baş naziri İrakli Qaribaşvili məhkəmədə heç kimin �
Ətraflı
- 25 Okt 00:11
Xalq artisti Afaq Bəşirqızı həyat yoldaşı Əhməd Təhməzovla ad günün
Ətraflı
- 25 Okt 00:06
Prezident İlham Əliyev Qubadlının işğaldan azad edilməsinin beşinci ild�
Ətraflı
- 25 Okt 00:04
Fransanın sabiq Prezidenti Nikola Sarkozi həbsdə olduğu günlərdə baba olu
Ətraflı
- 25 Okt 00:01
Son.az dünyanın nüfuzlu və məşhur ulduz falları portalları "Horosco
Ətraflı
- 25 Okt 00:00
Bu gün Qubadlı şəhərinin işğaldan azad edilməsinin ildönümüdür.
Ətraflı
- 24 Okt 23:49
Mərhum Əməkdar artist Tünzalə Əliyevanın qızı Zəhra "Qonaqcanlı&
Ətraflı
- 24 Okt 23:41
Elm adamları uzun müddət diqqətdən kənarda qalan bu tərəvəzin əslində
Ətraflı