Göbəyi açıq gəzməyi sevənlər üçün mükəmməl idman növü Bunu bilmirdiniz
Digərləri 30 Apr 2025 09:51:00 88 0
Mükəmməl qarın əzələlərinə sahib olmağı arzulayırsınız, amma uzun məşqlərə baxmayaraq nəticə görmürsünüz? Hətta təcrübəli idmançılar belə bir ümumi səhvə yol verirlər və bu, bütün səyləri puç edir.
Bu xəbəri də oxu: Anası yeni doğuş edib, 14 yaşlı qızı da hamilə imiş...
Son.az xəbər verir ki, bu barədə qidalanma mütəxəssisi və məşqçi Yurii Popkonun Instagram səhifəsində deyilir.
Qarın əzələlərini düzgün şəkildə necə məşq etdirməli və nədən çəkinməli?
Mütəxəssisin sözlərinə görə, ilk olaraq yerə oturmaq, sonra arxası üstə uzanmaq və əlləri başın arxasına qoymaq lazımdır. Bundan sonra burundan nəfəs alaraq bədəni burmaq və ağızdan nəfəs verərək hərəkəti tamamlamaq tövsiyə olunur.
Ən vacib məqamlardan biri - bədəni çox yüksək qaldırmamaqdır. Bu zaman qarın əzələləri kifayət qədər işləmir və məhz bu da insanların tez-tez etdiyi səhvlərdən biridir.
Qarın əzələləri də digər əzələlər - məsələn, biseps və triseps kimi yığılıb işlədilməlidir.
"Təsəvvür edin ki, qarın və göbək arasında bir məsafə var - biz həmin məsafəni qısaltmalıyıq. Sadəcə çiyin bıçaqlarınızı yerdən qaldırın. Yuxarı mövqedə bir saniyə saxlayın, tələsməyin, hərəkətləri yavaş və nəzarətli şəkildə yerinə yetirin," - deyə məşqçi izah edir.
Qarın əzələləri nə qədər tez-tez məşq etdirilməlidir?
Qarın əzələlərinin məşq tezliyi sizin məqsədlərinizdən, fiziki hazırlıq səviyyənizdən və ümumi məşq planınızdan asılıdır.
Əgər məqsəd düz qarın və ya altı paket əzələlərdirsə, həftədə 3-4 dəfə məşq kifayətdir. Qarın əzələləri də digər əzələlər kimi bərpa olunmaq üçün istirahətə ehtiyac duyur, ona görə də onları hər gün məşq etdirmək tövsiyə olunmur.
Ən əsası isə düzgün qidalanma və kardio ilə birlikdə işləməkdir: qarın piyləri təkcə ab məşqləri ilə ərimir.
Başlanğıcda qarın əzələlərini həftədə 2-3 dəfə məşq etdirməyə başlayın və tədricən məşqlərin intensivliyini və həcmini artırın.
Kənan Son.az
- 30 Apr 09:39
Ali təhsil müəssisələrinə qəbul imtahanının 2-ci mərhələsinin 1-ci c
Ətraflı
- 30 Apr 09:30
Əmtəə bazarlarında qızılın bir troya unsiyası (31,1 qram) üzrə fyuçer
Ətraflı
- 30 Apr 09:21
Azərbaycan Mərkəzi Bankı bu günün valyuta məzənnələrini açıqlayıb.
Ətraflı
- 30 Apr 09:01
İslam dinində ən savab əməl mövzusunda Qurani-Kərim və hədislərdə mü
Ətraflı
- 30 Apr 08:08
"TikTok"da 2,8 milyondan çox baxış toplayan "şüşə dəri&q
Ətraflı
- 30 Apr 07:37
ABŞ Prezidenti Donald Tramp sosial şəbəkə hesablarındakı paylaşımları
Ətraflı
- 30 Apr 07:07
Ağ saçları boyamağa pul xərcləmədən təbii rənginə qaytarmaq mümkünd
Ətraflı
- 30 Apr 06:35
Son vaxtlar bağ evlərinə maraq xeyli artıb. Belə evlər ya kirayə götür�
Ətraflı
- 30 Apr 06:06
Türkiyə musiqisinin əfsanəvi siması İbrahim Tatlısəs təkcə sənət sah
Ətraflı
- 30 Apr 04:04
Çıpaq yatmaq təkcə rahatlıq üçün deyil, həm də sağlamlığın qorunma
Ətraflı
- 30 Apr 02:02
Burunda çıxan sızanaq adətən orqanizmdəki bəzi daxili problemlərin və y
Ətraflı
- 30 Apr 01:01
"Beyləqan rayonu mənim üçün əzizdir. Çünki mənim doğmalarım, oğ
Ətraflı
- 30 Apr 00:49
Rusiya və Belarus prezidentləri Vladimir Putin və Aleksandr Lukaşenkonun Vol
Ətraflı
- 30 Apr 00:39
2024-cü ildə keçirilmiş qəbul imtahanlarının nəticələrinə əsasən fo
Ətraflı