Ramazan ayında necə düzgün qidalanmalıyıq?

Digərləri 21 Fev 2026 02:02:00 233 0

Ramazan ayı həm mənəvi, həm də fiziki yenilənmə dövrüdür. Oruc tutarkən düzgün qidalanmaq bədənin gün ərzində enerjili qalmasına və sağlamlığın qorunmasına kömək edir. Bu dövrdə ən vacib məqamlardan biri su balansının qorunmasıdır. İftarla imsak arasında kifayət qədər su içmək, həmçinin maye tərkibli qidalara üstünlük vermək orqanizmin susuz qalmasının qarşısını alır. Orucu ilıq su ilə açmaq daha məqsədəuyğundur.

Son.az xəbər verir ki, imsak mütləq edilməlidir, çünki səhər düzgün qidalanma gün ərzində enerji və su balansını qoruyur. Yulaf, düyü və ya bulqur kimi tox saxlayan qidalar, həmçinin yumurta və pendir kimi protein mənbələri seçilə bilər. Tərəvəz və meyvələr isə lifli olduqları üçün həm toxluq hissi yaradır, həm də susuzluğu azaldır.

İftar zamanı tələsmədən qidalanmaq vacibdir. Su içdikdən sonra xurma, zeytun və ya yüngül salat qəbul edilə bilər. Bir qədər fasilə verdikdən sonra əsas yeməyə keçmək həzm sistemini yükləmir. Yeməyə əvvəlcə şorba kimi sulu qidalarla başlamaq daha faydalıdır.

Ramazan ayında çox yağlı, qızardılmış, xəmir xörəkləri və ağır souslu yeməklərdən uzaq durmaq tövsiyə olunur. Qatıq, kefir və ayran kimi fermentləşdirilmiş süd məhsulları isə həzmi yaxşılaşdırır.

İftardan sonra qidalanmanı bir neçə mərhələyə bölmək, kiçik porsiyalarla və yavaş-yavaş yemək daha məqsədəuyğundur. Qidaların yaxşı çeynənməsi həzm problemlərinin qarşısını alır. Axşam saatlarında yüngül piyada gəzmək və yuxu rejiminə diqqət etmək də Ramazan ayını daha rahat keçirməyə kömək edir.

Aysel Son.az

Mənbə: milli.az

1/1 ErrorException in Filesystem.php line 75: file_put_contents(/home/javid/web/son.az/public_html/storage/framework/sessions/539e1668c0732c7210bdc884e74196d01185253a): failed to open stream: No space left on device

in Filesystem.php line 75
at HandleExceptions->handleError('2', 'file_put_contents(/home/javid/web/son.az/public_html/storage/framework/sessions/539e1668c0732c7210bdc884e74196d01185253a): failed to open stream: No space left on device', '/home/javid/web/son.az/public_html/vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Filesystem/Filesystem.php', '75', array('path' => '/home/javid/web/son.az/public_html/storage/framework/sessions/539e1668c0732c7210bdc884e74196d01185253a', 'contents' => 'a:4:{s:6:"_token";s:40:"X1cQnYbjNnWdPHNdkPxwQ9FNXXufHjP2wj52ZXdY";s:9:"_previous";a:1:{s:3:"url";s:88:"http://test.serfeli.az/index.php/az/news/37908/ramazan-ayinda-nece-duzgun-qidalanmaliyiq";}s:9:"_sf2_meta";a:3:{s:1:"u";i:1775108625;s:1:"c";i:1775108625;s:1:"l";s:1:"0";}s:5:"flash";a:2:{s:3:"old";a:0:{}s:3:"new";a:0:{}}}', 'lock' => true))
at file_put_contents('/home/javid/web/son.az/public_html/storage/framework/sessions/539e1668c0732c7210bdc884e74196d01185253a', 'a:4:{s:6:"_token";s:40:"X1cQnYbjNnWdPHNdkPxwQ9FNXXufHjP2wj52ZXdY";s:9:"_previous";a:1:{s:3:"url";s:88:"http://test.serfeli.az/index.php/az/news/37908/ramazan-ayinda-nece-duzgun-qidalanmaliyiq";}s:9:"_sf2_meta";a:3:{s:1:"u";i:1775108625;s:1:"c";i:1775108625;s:1:"l";s:1:"0";}s:5:"flash";a:2:{s:3:"old";a:0:{}s:3:"new";a:0:{}}}', '2') in Filesystem.php line 75
at Filesystem->put('/home/javid/web/son.az/public_html/storage/framework/sessions/539e1668c0732c7210bdc884e74196d01185253a', 'a:4:{s:6:"_token";s:40:"X1cQnYbjNnWdPHNdkPxwQ9FNXXufHjP2wj52ZXdY";s:9:"_previous";a:1:{s:3:"url";s:88:"http://test.serfeli.az/index.php/az/news/37908/ramazan-ayinda-nece-duzgun-qidalanmaliyiq";}s:9:"_sf2_meta";a:3:{s:1:"u";i:1775108625;s:1:"c";i:1775108625;s:1:"l";s:1:"0";}s:5:"flash";a:2:{s:3:"old";a:0:{}s:3:"new";a:0:{}}}', true) in FileSessionHandler.php line 70
at FileSessionHandler->write('539e1668c0732c7210bdc884e74196d01185253a', 'a:4:{s:6:"_token";s:40:"X1cQnYbjNnWdPHNdkPxwQ9FNXXufHjP2wj52ZXdY";s:9:"_previous";a:1:{s:3:"url";s:88:"http://test.serfeli.az/index.php/az/news/37908/ramazan-ayinda-nece-duzgun-qidalanmaliyiq";}s:9:"_sf2_meta";a:3:{s:1:"u";i:1775108625;s:1:"c";i:1775108625;s:1:"l";s:1:"0";}s:5:"flash";a:2:{s:3:"old";a:0:{}s:3:"new";a:0:{}}}') in Store.php line 255
at Store->save() in StartSession.php line 89
at StartSession->terminate(object(Request), object(Response)) in Kernel.php line 135
at Kernel->terminate(object(Request), object(Response)) in index.php line 59

02 Apr 2026 09:43